Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się was poradzić czy moja dieta na redukcje tkanki tłuszczowej jest w miare prawidłowa. Moje dane: Wiek: 17lat Waga: 100kg Staż:3 miesiące Brak suplementacji. Moje zapotrzebowanie kcal to ok. 3100. Dieta ma ok. 2700kcal i myśle zeby co tydzien ucinać np. po 100kcl. I posiłek(8:00): Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 jaja kurze [...]
1.WIEK:22 2.WAGA:80 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:108 UDO:55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO: 3g na kg masy ciała WEGLOWDANY: 6g na kg TLUSZCZ: 2g na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 8.TRENING:masa 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie oraz wprowadzenie poprawek do mojej diety. Ektomorfik, 19lat, waga 72 wzrost 178, celem jest masa. Zapotrzebowanie 3100 kcal. Z góry dzięki ;] I. 7:15 koktajl (banan.100g twaróg chudy,200-300ml mleka,100g owsianych,20g kakao). B:31 W:104 T:2 580kcal II. 10:35 chleb razowy pełnoziarnisty 210g,piersi [...]
[...] zalapuje na minimum! ostradiol 39.2 pg/ml!mega duzo uwazam progesteron 0,28 ng/ml cale lato mjalem super forme pod sztuki walki i power..schudlem z 83kg na 79kg(przy 180cm) trening silowy max 1x tyd ala HIIT mega tempo itp max 45min do tego sztuki walki 2-3x w tyg i bieganie 1-2 w tyg. odzywianie top ,salatki,chude mieso,weglowodany zlozone,malo [...]
[...] mam problem z rozmiarem ręki. po roku polepszyła się chyba jedynie jakość mięśnia ale nic nie urósł. a całe ciało widzę bdb poprawę i zwiększenie umięśnienia i rozmiarów trening to przeważnie 12 seri po 8-12 powtórzeń i 3 ćwiczenia dobierałem może muszę zwiększyć powtorzenia? i dać mniejszy ciężar? albo ilość serii. Zmieniony przez - [...]
[...] 2 całe jaja 10.00/2:(Szkoła) 2 kanapki chleb Razowy+Szynka+Ser 13.00/3:(Szkoła) 2 kanapki chleb Razowy+Szynka+Ser 15.00/4:Makaron 100g+mięso mielone+orzechy 17.00/5 Przed treningowy: brąz Ryż 100g +pierś z kuraka bez skórki 18.00:Trening 20.00/6:Biały Ryż 100g+pierś z kuraka bez skórki 22/23.00/7 Odżywka Białkowa Wagi nie mam więc nie mogę [...]
Cze skorygujcie coś moją diete...właście była w którymś poście bo zapotrzebowanie mam takie samo wszystko jest w profilu sniadanie 8;00- mleko 3,2% 300ml platki owsiane 75g rodzynki suszone 15g 2 jajka kurze cale orzechy wloskie 30g bialko-28g tluszcz-36g ww-83g II sniadanie 11,00- chleb zytni razowy 3-4kromki szynka [...]
Witam, mam 16 lat(17 w grudniu). Jestem bardzo chudy na rękach, bo w udach nieco mam. Mierzę 186/187cm a ważę nieco ponad 70kg. Powinienem robić dietę na masę od dawna, ale od teraz mam zamiar na poważnie się za to zabrać i zacząć ćwiczyć. Taką przykładową dietę wymyśliłem z tym, że w niektórych posiłkach musicie mi pomóc: 6.40 Platki owsiane 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów :) Chciał bym abyście ocenili moją dietę i w razie czego ja poprawili ;p moim celem jest zbudowanie mięśni ale bez zalewania ich tłuszczykiem. 5:00 - 100g owsianki na wodzie (B:12 W:61 T:7,5) 7:00 - 1 placek owsiany [100g owsianki(B:12 W:61 T:7,5) 100g twaróg chudy(B:21 W:3,5 T:0,5) [...]
[...] czasami indyka i wieczorkiem rybe/4bialka i jedno cale jajko. Mam dosyc aktywny tryb zycia od 8-15 siedze w szkole , po szkole ok 3 h pracy i wieczorkiem zostaje czas na trening - staram sie robic 6 treningow w tygodniu 3x basen i 3 treningi silowe pod street workout 1 pompki +dipy ,2 drazek + biceps 3. Nogi i barki. Jak narazie stosuje akkg [...]